regresja barki

[...] 15x10kg / 12x12,5kg / 8x15kg 5b. Uginanie 15x10kg / 12x12,5kg / 8x15kg +18 minut rowerek przepraszam za przekleństwo %-) i światło na pierwszym filmiku %-) wyciskanie regresja 9x 2x13kg http://www.youtube.com/watch?v=sMrvR9YusOE unoszenie bokiem 20x 2x3kg http://www.youtube.com/watch?v=wSUIcSzb8uw ______________________________________ [...]

[...] Dwugłowe 1. Dzieńdobry 4s x 12p 2. Uginanie nóg stojąc 3s x 12p Łydki 1. Wspięcia na palce na suwnicy 3s x 20p Czwartek Klatka piersiowa 1. Wycisk leżąc 6-8-10-12p (regresja ciężaru) 2. Wycisk góra RAMPA8 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 3b. Rozpiętki na maszynie 4s x 10p Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 12-10-8-6p 2. [...]

[...] - mały ciężar, mało satysfakcjonujące to było... No ale powoli będę się rozkręcał, byle nie kosztem techniki szrugsy - tutaj 80kg w pierwszej serii było nieco za dużo, stąd regresja francuz - małe ciężary, choć dobrze czułem triceps prostowanie ramienia - dobra pompa, już w tych pompkach (dropserii) myślałem, że więcej zrobię powtórzeń, ale [...]

[...] 5. Prostowanie ramion nachwytem (uchwyt /\) 4x15 15x4 szt./15x5 szt./12x6 szt./15x5 szt. 15x3 szt./12x4 szt./15x5 szt.+regresja Mając mieszane uczucia po poprzednim ćwiczeniu dodałem parę serii regresji. Pobawiłem się w superwolne ruchy, zatrzymania i inne błyskawicznie tłoczące krew do [...]

Prosty schemat – dla każdej partii po jednym ciężkim ćwiczeniu angażującym ją w możliwie największym stopniu, wykonywanym w rampie (oprócz WL, w którym na pewno klasyczną rampą nie będę w stanie progresować) i regresją. Potem dla większych partii quadro 4-5 razy (przerwy po 1,5-2 min.), dla łap trisety prawdopodobnie 2-3 razy (przerwy po 1-1,5 [...]

[...] ale zdarzyło mi się raz czy dwa wystrzelić gryfem w potylicę z braku koordynacji. %-) Ciekaw jestem jak wyglądała ostatnia seria, ale niestety nie szło jej nagrać. (cała regresja) http://www.youtube.com/watch?v=QgRKSZL2jLE&feature=youtu.be 2. Quadroset: Arnoldki 10-12 (w razie braku dostępu do hantli unoszenia talerza/sztangi przodem) [...]

Proszę o rozgrzeszenie, pokutę odprawię za tydzień. 27.06.2013 - Barki Od razu odpowiadam na pytanie, które zapewne padnie – pas założyłem ze względu na powczorajsze bóle prostowników. Poza tym służył mi też jako kieszeń na empetrójkę. 1. Wznosy bokiem rampa 8+4 regresy 8x4/8x6/8x8/8x10/8x12/7x15/8x11/8x8/15x5/20x3 [...]

[...] 8x4/8x8/8x13/6x18/6x13/10x8/12x6/15x4 (liczone ruchy powyżej połowy, bo połówkami i ćwiartkami dobijałem co serię) Jak zwykle miazga, w szczególności regresja. 18 kg już baaardzo ciężko – robiłem głównie połówki i pomagałem sobie ciałem (ale co ważne, cały czas pilnowałem właściwego prowadzenia łokci, więc na boczny akton [...]

29.10.2013 – Push 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc 5xcc/5xcc/5xcc 5xcc/5xcc/8xcc 5xcc/5xcc/4xcc/6xcc 5xcc/5xcc/5xcc Ok. 2. Wyciskanie sztangi leżąc RP 8->90%->80%->70% 8x50/12x45/16x40/12x35 8x55/8x50/12x45/12x40 8x55/8x60/5x65/8x57,5/9x52,5/10x45 8x65/8x57,5/10x52,5/12x45 2x70/10x60/12x50/14x40 [...]

Sorki za moja nieobecnosc ale przed wczoraj spalem tylko 4,5h i po wczorajszym srednim treningu po posilku potreningowym zasnalem ok godziny 20 WCZORJSZA KLATA: 1)wycisk plaska 100Kg x 8 110kg x 6 120kg - spalone 100kg x 6 80kg x 12 2)Hantle skos 35kg x 8 37,5kg x 8 40kg x 6 35kg x 8 3)rozpietki + brama REGRESJA 20kg x 6 +25kg x 8 - 17,5kg x 8 + [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18/20/20 regresja do 20 powt. na masie!! W życiu!! Jeśli już regresja to start od 8 a koniec na 12!! 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 To samo 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x 10 tu bym zwiększył 12/15 4. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

Witam . Na wstępie chciałem podziewać Krzychowi666 za wiedze która nam tu przekazuje... Od około 10 tygodni zacząłem ćwiczyć tak jak proponował Krzychu czyli z regresją i z duża liczba powtórzeń . Przed tym miałem zastój przez 1,5 roku nic nie pomagało ani zmiana treningu ani dieta suplementacja nic mnie nie ruszało . Po przeczytaniu tego arta [...]

[...] przysiady tym samym ciężarem 5xmax 3a. Żuraw 3 x max 3b. Syzyfki 3 x max 4. Poczwórna dropseria: Unoszenie w opadzie/przodem/bokiem/wyciskanie żołnierskie po 15 powtórzeń, regresja obciążenia max/max/max/max 5a. Francuz hantlem 4 x 12 5b. Uginanie sztangi nachwytem: 4 x 30 6a. Plank 4x max 6b. Unoszenie nóg wisząc na drążku 4 x 15 Środa: [...]

[...] Oliwa Wiem,że potreningowy po chvju fest,ale czas na zakupy Trening : 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej : 45kg x 12,40kg x 12,35kg x 12 Wyszła z tego ładna regresja 1.ciężar ciężko,drugi też dosyć,3. już tak jak powinno być (chyba - jest filmik ) 2.Podciąganie sztangi w opadzie :40kg x 12,x10,x8 Łamana sztanga + podchwyt = [...]

Pn. klatka - biceps - triceps wt. nogi cz. klatka - barki pt. plecy - triceps - biceps PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. R 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut R 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]

[...] przyciaganie nie wchodza w gre w tym cyklu bo musze dac troche spokoj nadgarstkowi. Nogi dochodza od nastepnego cyklu (HST najprawdopodobniej). Myslalem o czyms takim (REGR=regresja): Klatka: -Sztanga na plaskiej x 3 REGR (6-8-max powt) -Rozpietki na maszynie x 1 (8) Barki: -Wyciskanie sztangi siedzac x 2 PROG (12-10 powt) -Pajacyki siedzac x 2 [...]

[...] Hantel 35kg. 3 minuty pracy 8. Ćwiczenie na kark (głowa poza ławką, ręcznik na czoło a na ręcznik talerzyki odpowiednio 2,5 oraz 5kg) 10 serii po 30, następnie regresja bez żadnego obciążenia na maxa 9. Poręcze 1x55 (własna waga ciała) rozciąganie dobry, mocny trening. Siłowo nie jest źle jak na to, że już prawie od 2 lat nie robię [...]

02.01. środa Barki, bic 1. Arnoldki regresja 4 serie max powt. 24 x max/21 x max/18 x max/15 x max 2A. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 3 x 8 60 x 8/70 x 8/80 x 8 2B. Wymach boczny siedząc 3 x 10 9 x 10/12 x 10/15 x 10 3. Wymach w opadzie 3 x 12 15 x 12/15 x 12/15 x 12 4. Uginanie ze sztanga łamaną 4 x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 5. [...]

07.01. poniedziałek Barki, bic 1. Arnoldki regresja 4 serie max powt. 24 x max/21 x max/18 x max/15 x max 27 x max/24 x max/21 x max/18 x max 2A. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 3 x 8 60 x 8/70 x 8/80 x 8 65 x 8/75 x 8/85 x 8 2B. Wymach boczny siedząc 3 x 10 9 x 10/12 x 10/15 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 3. Wymach w opadzie 3 x 12 15 x 12/15 [...]

21.01. poniedziałek Barki, bic 1. Arnoldki regresja 4 serie max powt. 24 x max/21 x max/18 x max/15 x max 27 x max/24 x max/21 x max/18 x max 30 x max/27 x max/21 x max/18 x max 2A. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 3 x 8 60 x 8/70 x 8/80 x 8 65 x 8/75 x 8/85 x 8 75 x 8/85 x 8/95 x 8 2B. Wymach boczny siedząc 3 x 10 9 x 10/12 x 10/15 x 10 12 x [...]